zle po treningu

[...] to sadze ze moja dieta spelnia te wymogi??? nie jestem pewien tego do konca ale czytajac skaldniki poszczegolnych skaldnikow sadze ze jest w miare dobra. jesli cos jest zle to pomozcie, z gory dzieki. Dieta: 1. godz 7.30 - 8 kaszka mleczna ryzowo - kukurydziana 80g jogurt 150 gr lub platki owsiane 70gr i 300ml mleka 2. godz 10.30-11 chleb [...]

[...] to sadze ze moja dieta spelnia te wymogi??? nie jestem pewien tego do konca ale czytajac skaldniki poszczegolnych skaldnikow sadze ze jest w miare dobra. jesli cos jest zle to pomozcie, z gory dzieki. Dieta: 1. godz 7.30 - 8 kaszka mleczna ryzowo - kukurydziana 80g jogurt 150 gr lub platki owsiane 70gr i 300ml mleka 2. godz 10.30-11 chleb [...]

Witam! Zgłaszam się do Was drodzy forumowicze z prośbą o pomoc z dietą. Do tej pory nie brałem jej w ogóle pod uwagę, spożywałem tylko 4-5 posiłki w dniu: - śniadanie; 7:00 2 bułki z masłem do tego cherbata - 2 śniadanie; ~11 duży Snickers... - obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos - przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, [...]

Cześć, mam 17 lat, trenuje już z rok. Co prawda nie na siłowni, a w domu i bardziej ogólnorozwojowa ale trenuje. I od dłuższego czasu obserwuje pewne zjawisko: kiedy trenuje (np. brzuch, klatę, barki, bicepsy), mięśnie z prawej strony bolą mnie bardziej niż te z lewej, mimo że są trochę silniejsze. Dzień czy dwa po treningu kiedy jeszcze się czuje [...]

w czwartek chciałbym sobie zmierzyć max na martwym ciągu, mam pas ale jakoś nie odczuwam jego dziłania tzn założyłem go zobaczyłem jak sie z nim ćwiczy no i tak samo jak bez. tak ma byc czy cos źle robie? druga sprawa, nie chciałbym sobie uszkodzić kręgosłupa czy czegoś, czy jeśli po treningu nie bede odczówał żadnych bólów kręgosłupa tzn ze [...]

Witam Pare dni temu zrobiłem trening na barki super serje na drugi dzien po treningu mam przerąbane pierw mnie bolał lewy bark strasznie to takie uczucie jakbym miał w nim pare igieł a teraz zaczyna drugi. Bol jest nie raz taki że az robie sie zmęczony:( nie wiem czy byłem źle rozgrzany czy cos ale rozgrzewke zawsze dobrą robie bo cwicze juz 3 [...]

Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa [...]

[...] bo boje sie kontuzji) 12 . Czy masz dietę? Tak To bylo konto mojego koleki ale teraz jest moje jak jakies dane roznia sie od tych w profilu prosze mi tego nie miec za zle (wszystko staralem sie zmienic). Witam. Podczas ostatniego cyklu kreatnyna nie dzialala na mnie tak jak poprzednio wiem ze to normalne, ale co powiecie na zwiekszenie [...]

Jakie ćwiczenia polecili byście na skorygowanie mojej obręczy barkowej ?? 1) prawy barek jest dość dużo niżej od lewego 2) barki odstają do przodu w miejscach zaznaczoną czerwoną kropką mój obecny trening klaty wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 hantle skos(30stopni) 10 10 8 8 rozpiętka z sztangielkami płasko do tego rozciąganie i MAX napinanie [...]

Witam, zakupiłem Kre-alkalyn 2500, oraz HMB 400 caps. z olimpu. Mam prośbe, żebyście napisali mi czy dobrze to będe dawkował. Proszę nie piszcie mi, że HMB jest takie czy owakie, poprostu zakupione i już :D Chyba, że połączenie z kre-alkalynem jest złe? (dieta oczywiście jest, jeszcze przed snem będę popijał białkiem ) DT: Kre-Alkalyn na czczo 2 [...]

Witam Prosiłabym bardzo o ocene planu ćwiczeń. Płeć: kobieta Wiek: 28 lat Wzrost: 169 cm Waga: 72 kg BF: 31.6% Cel: redukcja rozłożona w czasie Chce przejść na diete redukcyjna (5 posiłków + Wheybolic extreme 60 po treningu) aby w ciągu 4 miesięcy zrzucić ok. 15 kg, ale nie wiem czy plan treningów jest dobry. PON: Odpoczynek WT: HIIT i basen [...]

Witam!! Planuje kupić sobie taki mały zestaw kretka+aakg Dni TRENINGOWE: Kreatyna rano na czczo 5 tabletek... aakg 4kaps 30minut przed treningiem.. a po treningu kreatyna 5tab i aakg 4kaps?? dobrze będzie?? Dni NIE TRENINGOWE: Aakg 1 dawka 4 kaps przed sniadaniem kretka tak jak w dzien treningowy o tej samej porze 10tab?? a aakg 2 porcja przed [...]

Zawsze po treningu klaty mam lekkie zakwasy czy to dobrze czy żle z góry dzięki pozdro

Witam mam do was dwa pytania. 1.Czy chodząc regularnie na sw i znając pewne techniki można wykonywać je w domu na worku? 2.Czy wykonywanie pewnych kombinacji w bardzo zwolnionym tempie po treningu może mi pomoc w lepszym ich opanowaniu? Co do pierwszego pytania wiem o tym że można nabrać złych nawyków ale jeśli będe wykonywac znane mi techniki [...]

[...] -150gr. Ziemniaki -150gr. (ryż ma sporo wiecej WW) 36/24/39 Po treningu: Białko 24/2/5 Kolacja: Tuńczyk w sosie własnym 130 gr. Oliwa z Olwek 30 gr. 27/31/0 Zalezało mi jak najmniej WW dać ale chyba troche zle ułożona dieta :/ Mogł by ktoś doradzić?

Przedstawię Wam teraz moja dietke , napiszcie mi co jest żle: 10.00 Płatki owsiane 100 g + mleko 200 g 11.00 Gainer Monster Mass 12.00 Trening i od razu po treningu Gainer 14.30 makaron 100 g lub ziemniaki 200 g 2-3 jajka gotowane i 2 kromki chleba białego 17.00 serek topiony 50 g z chlebem ( 2kromki) szprot w sosie pomidorowym 100 g 20.30-21.00 [...]

Witam wklejam moją diete. Na śniadanie nie moge jeść jajek i owsianki gdyż żle sie czuje. Zwiększylem kcal ( tak mi radzili na forum gdy mialem slabe efekty mimo dobrej diety)Proszę o poprawe. Pozdrawiam tworass Sniadanie: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż paraboliczny 200g Oliwa z oliwek 35g Omega3 Razem: 435 białko56 tłuszcze34weglowodany153 [...]

[...] + chleb Ta dieta jest troche prymitywna... nie wiem jak jesc przed i po treningu i czy bylby ktos skory pomoc mi ulozyc lepsza diete przez gg? Piszcie co w tej diecie jest zle itp. bardzo was prosze bo mi zalezy na w miare moich mozliwosci osiagnac sportowa sylwetke, i nabrac na masie moze niezbyt jasno napisalem ale licze na to ze ktos mi [...]

Elo.Odrazu ide do konkretow: wiek 14 wzrost 184 waga 61 bic 31 Jesli mozecie to sprawdzcie moja diete i napiszcie co zle i co mam zmienic;d 7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml chleb baltonowski 50 g platki owsiane 100g maslo extra 35g poledwica sopocka 20g 10:35 chleb baltonowski50g poledwica z indyka 15g maslo extra 30 whey protein 82 30g(mam [...]

Joł, Za tydzień zaczynam ostrą redukcję (pierwszą). Trening już się powoli tworzy, ale z tym nie mam większego problemu. Odpowiednia dieta - tym jest trochę gorzej. Ułożyłem ostatnio sam, ale nie zgadzają mi się dokładnie składniki odżywcze (możliwe, że źle policzyłem ), dlatego proszę Was o pomoc w dobrze odpowiednich produktów itd. Dieta na [...]